Experimente las 5 Koshas a través del Yoga Nidra

El Yoga Nidra, que significa Yoga mientras duerme, es una antigua técnica de meditación que se practica desde hace miles de años. Puede hacerlo en cualquier momento y lugar, pero la mayoría de la gente lo practica antes de acostarse.

Cuando practica el Yoga Nidra, su cuerpo y su mente se relajan por completo. Le permite entrar en un profundo estado de relajación similar al sueño. Es como echarse una pequeña siesta sin dormirse realmente.

No hay pruebas científicas de que el Yoga Nidra funcione. Pero mucha gente jura por él. Dicen que ayuda con la ansiedad, la depresión, el insomnio, el estrés… todo tipo de cosas.

Los terapeutas y los médicos incluso lo utilizan para ayudar a los pacientes a tratar el dolor crónico, la artritis y otras afecciones de salud continuas.

Es una de esas cosas que no hace daño probar. Al menos conseguirá relajarse un rato. ¿Y a quién no le vendría bien un poco más de relajación en su vida?

¿Qué es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra también se denomina Yoga del Sueño. Para empezar, querrá encontrar un espacio tranquilo y privado donde pueda estar solo y sin ser molestado. La habitación de su casa o la de un estudio privado funcionan muy bien.

Póngase cómodo en posición sentada o tumbada. Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o utilizar una almohada para la cabeza si está tumbado son buenas opciones. Evite distracciones como la televisión o el teléfono para poder concentrarse.

Algunas personas cierran los ojos durante el Yoga Nidra para concentrarse en la respiración y estar presentes. Utilizar un cronómetro puede ayudarle a controlar el tiempo que lleva practicando.

Comience con sólo 1 minuto de Yoga Nidra y, a medida que se sienta cómodo, vaya aumentando gradualmente hasta llegar a los 5 minutos. A los 5 minutos, puede notar cambios en su estado de ánimo, como sentirse más tranquilo.

Si se siente relajado, continúe. Pruebe otros 5 minutos, y continúe todo el tiempo que desee. A medida que practique, puede sentir que su cuerpo y su mente se ralentizan, liberando tensión y estrés. Sus pensamientos también pueden ralentizarse.

Si no se duerme, significa que ha completado la técnica. Si se duerme, no hay problema – simplemente inténtelo de nuevo al día siguiente. Con la práctica regular, es probable que con el tiempo se sienta más tranquilo, menos ansioso y con más energía.

Cuando esté preparado, combine el Yoga Nidra con la respiración profunda y la meditación para conseguir una relajación aún más profunda. Puede hacer esta combinación en cualquier momento, incluso justo antes de acostarse.

En la cama, utilice las manos para apretar y soltar suavemente cada brazo para aliviar aún más la tensión muscular y ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.

Orígenes del yoga nidra

El yoga nidra procede del yoga antiguo para sanar la mente y el cuerpo. Los textos antiguos decían que las personas tienen tres partes: espiritual, emocional y física. Cuando estamos enfermos, la mente y el cuerpo nos duelen. Cuando estamos sanos, nos sentimos felices y alegres.

Nuestro cuerpo es como una máquina. Funciona bien cuando está en buena forma. Actúa mal cuando está enfermo. Esto ayuda a explicar el yoga nidra. El yoga curaba la mente y el cuerpo en aquella época. Decían que la mente es un río, el cuerpo un puente. Mente sana, puente resistente. Mente enferma, puente inestable.

Un puente débil deja pasar el agua fácilmente. Lo mismo nos ocurre cuando estamos enfermos: las emociones negativas se filtran. La falta de energía debilita el cuerpo. La curación necesita un amplio descanso. Un cuerpo bien descansado funciona mejor.

Esto provocó el yoga nidra. Hay que dejar de pensar demasiado, tomarse un descanso. Pero la mente sigue ocupada en la vida cotidiana.

No se puede descansar cuando se está preocupado por las cosas cotidianas. Debe volver la atención al ahora. La única manera es dejar ir los pensamientos, simplemente ser. Eso es el yoga nidra.

En el yoga nidra no nos detenemos en el pasado ni en el futuro. Sólo en el aquí y el ahora. Da paz y calma. Ahora tenemos el yoga nidra, así que aprendamos a hacerlo.

5 Koshas del Yoga Nidra

Yoga Nidra es un método de relajación profunda. En este proceso, usted explora todas las partes de su ser: el cuerpo, la respiración, la mente, el corazón y el alma. Estas capas del cuerpo son más conocidas en yoga como los 5 koshas.

Annamaya Kosha

El término Annamaya Kosha es sánscrito. «Annamaya» se traduce como «no alimento» y «Kosha» significa «envoltura» en inglés. Así que juntos, Annamaya Kosha significa en realidad «no vaina».

Pero, ¿qué significa este extraño término para el yoga? Bueno, el Annamaya Kosha, o «no-vaina», se refiere a nuestro cuerpo físico que llevamos a cuestas a diario. Sin embargo, la energía real que anima el cuerpo reside en lo que se llama el Cuerpo Etérico.

Así que para entender realmente Annamaya Kosha, necesitamos explorar la idea del Cuerpo Etérico.

Aquí hay un vídeo útil que explica más sobre ello:

Se dice que el Cuerpo Etérico es un campo de energía sutil que rodea e interpenetra el cuerpo físico. Es esencialmente la «fuerza vital» que da energía al cuerpo físico.

Así, mientras que Annamaya Kosha representa nuestro caparazón exterior, el Cuerpo Etérico es la fuerza vital que llevamos dentro. Conocer este concepto permite comprender mejor el significado de Annamaya Kosha.

¿Qué es el Cuerpo Etérico?

El Cuerpo Etérico, también conocido como Cuerpo Astral. Es el cuerpo no físico que alberga toda la energía y la fuerza vital que hay en nosotros. El Cuerpo Etérico es la fuente del chi, el prana, el qi y la kundalini. ¿Qué significa esto? Significa que podemos canalizar esta energía y utilizarla para vivir una vida mejor.

¿Cómo lo hacemos? Meditando con regularidad. ¡Eso es! ¡Es tan sencillo como eso!

Pranamaya Kosha

El Pranamay Kosha es uno de los cinco Koshas, o envolturas de energía sutil, que componen el cuerpo sutil humano según la filosofía yóguica.

Los yoguis creían que todo en nuestro cuerpo está compuesto de cinco elementos básicos. Así que, desde su punto de vista, tenemos múltiples capas en nuestra existencia.

Está el cuerpo físico que podemos ver y tocar. Pero también están las envolturas vital, etérica, astral y pranamay que componen nuestro cuerpo sutil.

El Pranamay Kosha es esta capa sutil que contiene la energía que hay detrás de todo nuestro cuerpo físico y de sus órganos y glándulas. Es una fuerza vital invisible que nos anima.

En resumen, el Pranamay Kosha es el campo de energía pránica que hay detrás del cuerpo físico. Es uno de los componentes de nuestra anatomía sutil según la sabiduría yóguica. Aprender sobre él permite comprender la naturaleza multidimensional de nuestra existencia.

Manomaya Kosha

El manomaya kosha es esencialmente nuestra mente – la parte de nosotros que piensa, siente, percibe y cree. Es nuestro funcionamiento mental impulsado por el intelecto y la conciencia.

Este kosha nos permite ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones, sentidos, deseos e intenciones. Es la sede de la mente que nos hace ser quienes somos.

El kosha manomaya es también el asiento de la conciencia misma. Nos da la capacidad de observar, comprender y experimentar el mundo que nos rodea. Todos nuestros conocimientos, sentidos y percepciones proceden de este reino.

Esta envoltura mental contiene todo lo que somos y lo que no somos. Es el hogar de los cinco elementos: aire, fuego, agua, tierra y éter. Estos elementos se unen para crear nuestros sentidos, cuerpo y psique.

Somos una fusión de los cinco elementos, los cinco sentidos y la mente. El manomaya kosha une todo esto como sede del ego y la conciencia.

Nuestro ego es nuestro sentido del «yo»: quiénes somos, qué podemos hacer. Es nuestra identidad. Así que este reino mental alberga nuestro ego, conciencia, visión del mundo, pensamientos y sentimientos.

En esencia, el manomaya kosha es el núcleo de nuestra experiencia subjetiva. Este vídeo explica más sobre su papel en nuestro cuerpo sutil:

Vijnanamaya Kosha

El Vijnanamaya Kosha es un término sánscrito que se refiere a la conciencia en la filosofía del yoga.

Vijnanamaya se descompone en «vijnana» que significa conciencia, y «amaya» que significa lo conocido. Así que juntos representan «la conciencia conocida» o el conocimiento del que somos conscientes.

Esto se refiere a nuestra conciencia normal de vigilia: los pensamientos, sentimientos y percepciones que experimentamos en la vida cotidiana. Sabemos que somos conscientes, pero no captamos plenamente la conciencia más profunda que hay detrás de ello.

El Vijnanamaya Kosha representa esta conciencia superficial en la que vivimos, mientras existen estados más profundos. Es nuestra conciencia en acción mientras la mente conoce, el cerebro procesa y el cuerpo actúa.

Compárelo con Jnanamaya, «el saber que se sabe». Eso representa una conciencia meditativa más profunda a la que accedemos, pero a la que no accedemos en la vida ordinaria.

Así pues, Vijnanamaya Kosha se refiere a nuestra conciencia cotidiana funcional. La lente a través de la cual experimentamos el mundo exterior. Siempre está funcionando en segundo plano mientras vamos por la vida.

Este vídeo explica más sobre los diferentes niveles de conciencia y el papel del Vijnanamaya Kosha:

En esencia, Vijnanamaya Kosha es la capa de consciencia que nos permite percibir, comprender y navegar por el mundo en el que vivimos. Es un componente clave del mapa yóguico de la mente y la conciencia humanas.

Anandamaya Kosha

El Anandamaya Kosha es un término sánscrito que se refiere a la capa más interna de la conciencia en la filosofía yóguica. Se traduce como «conciencia dichosa e inmortal» que reside en nuestro núcleo.

Se considera el nivel de conciencia más sutil y profundo, nuestra verdadera esencia más allá de todas las demás capas. Es la fuente de la que surge todo y el estado de conciencia más elevado posible.

Este vídeo explica más sobre el acceso a los estados superiores a través del Anandamaya Kosha:

Según el hinduismo, el Anandamaya Kosha es donde estamos más despiertos y alineados con la conciencia pura. Está más allá de la vigilia, el sueño o el sueño: un estado de conciencia absoluta y alerta reparadora.

Desglosándolo:

• Ananda significa «dicha»
• Maya significa «inmortal
• Kosha significa «envoltura» o capa

Así que «anandamaya kosha» se refiere a una envoltura de conciencia dichosa e inmortal.

Esto sugiere que el Anandamaya Kosha tiene la mayor capacidad de dicha de todos los koshas, al estar más cerca de la conciencia pura. Se dice que desarrollándolo plenamente se alcanza el «jivan mukti», la liberación mientras se sigue encarnado.

En resumen, el Anandamaya Kosha representa nuestro núcleo más profundo de conciencia dichosa. En la filosofía yóguica, es la última capa a descubrir en el viaje hacia la iluminación.