Cómo hacer la Postura del Cadáver (Savasana)

La Postura del Cadáver, también conocida como Savasana en sánscrito, es la invitación definitiva a soltar el estrés, la tensión y las preocupaciones, permitiendo que su cuerpo y su mente se liberen.

Mientras le guío por los pasos de esta práctica rejuvenecedora, prepárese para entregarse plenamente al momento presente y abrazar un estado de profunda tranquilidad.

Imagine un mundo en el que todas sus preocupaciones se derriten como copos de nieve en un cálido día de primavera. Eso es exactamente lo que ofrece la Postura del Cadáver, una oportunidad para liberarse por completo de las cargas que llevamos en nuestra vida cotidiana.

La belleza de esta postura reside en su sencillez. Aquí no hay torsiones ni contorsiones complejas, sólo una serena quietud que permite la liberación y la restauración puras.

Así que prepárese para un extraordinario viaje hacia el autodescubrimiento mientras exploramos juntos el arte de Savasana.

Postura de Savasana – Vídeo

Hacer la postura de Savasana paso a paso

Estos son los pasos para realizar Savasana:

1. Comience tumbándose boca arriba en su esterilla.
2. Deje que los pies caigan abiertos y que los brazos descansen a los lados, con las palmas hacia arriba.
3. Cierre los ojos y deje que su cuerpo se relaje.
4. Inhale profundamente, llenando el vientre de aire, y luego exhale lentamente.
5. Recorra su cuerpo de la cabeza a los pies y libere conscientemente cualquier tensión o tirantez.
6. Concéntrese en su respiración y permita que se vuelva lenta y constante.
7. Permanezca en la postura de 5 a 10 minutos, o más si dispone de tiempo.
8. Para salir de la postura, empiece a mover los dedos de las manos y de los pies, y luego gire lentamente sobre su lado derecho.
9. Utilice el brazo derecho para apoyar la cabeza, y después respire profundamente unas cuantas veces.
10. Levántese lentamente hasta quedar sentado, con los ojos aún cerrados.

7 beneficios de la Postura del Cadáver

He aquí algunos de los beneficios de practicar:

1. Relajación: Savasana es una postura de relajación total, lo que la hace muy beneficiosa para aliviar el estrés y la ansiedad. Calma el cuerpo y la mente, y puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
2. Mejora la atención y la concentración: Al centrarse en la respiración y el cuerpo durante la asana, puede mejorar su capacidad de concentración y enfoque, lo que puede ser beneficioso en muchos ámbitos de la vida.
3. Integración: La asana permite al cuerpo integrar los beneficios de las posturas de yoga anteriores en el cuerpo. Es un momento para que el cuerpo absorba la energía y el trabajo realizados durante la práctica.
4. Atención plena y conciencia corporal: Savasana fomenta la atención plena y una mayor conciencia corporal. Le permite sintonizar con sus sensaciones físicas y ser más consciente de las necesidades de su cuerpo.
5. Mejora del sueño: La práctica regular de Savasana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Favorece la relajación y puede ayudar a preparar el cuerpo para una buena noche de sueño.
6. Curación y recuperación: La postura puede favorecer la curación y la recuperación al permitir que el cuerpo descanse y rejuvenezca. Puede ser especialmente beneficiosa después de una enfermedad o lesión.
7. Equilibra el sistema nervioso: La savasana puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso y tiene un efecto reconstituyente. Puede cambiar el equilibrio del sistema nervioso simpático (a menudo asociado con el estrés) al sistema nervioso parasimpático (que se asocia con el descanso y la digestión).

Recuerde, aunque Savasana pueda parecer simplemente tumbarse en el suelo, el arte de la relajación es más difícil de lo que parece. Se requiere práctica para dejarse llevar por completo y cosechar los beneficios de esta postura.

Consulte clase de yoga para asegurarse de que está realizando las posturas de forma correcta y segura.

Postura del cadaver para principiantes

No se preocupe, seguro que no se queda dormido durante la asana. Shavasana, es la relajación final al final de una sesión de yoga. Es la forma definitiva de desconectar y dejar ir cualquier tensión restante en su cuerpo y mente.

Para practicar Shavasana, busque un lugar tranquilo en su esterilla de yoga donde pueda tumbarse cómodamente. Si es nuevo en el yoga, es importante que tenga en cuenta que este no es un momento para dormir. Más bien, es una oportunidad para el descanso profundo y el rejuvenecimiento.

Para empezar, túmbese boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a los lados. Cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces para instalarse en el momento presente. A medida que se relaje más en la postura

Lleve su conciencia a diferentes partes de su cuerpo. Empezando por la parte superior de la cabeza y bajando lentamente hasta los dedos de los pies. Permita que cada parte se suavice y libere cualquier tensión que pueda estar reteniendo.

Shavasana también puede mejorarse con meditación guiada o técnicas de visualización. Algunos instructores pueden guiarle a través de un viaje calmante o animarle a realizar afirmaciones positivas durante esta postura final. Si prefiere el silencio o tiene experiencia practicando la meditación por su cuenta, no dude en centrarse simplemente en su respiración o elegir un mantra que resuene con usted.

Prepararse es un paso esencial para experimentar todos sus beneficios. Así que pasemos a cómo prepararse para esta práctica profundamente relajante y transformadora.

Preparación para Savasana

Para relajarse plenamente, es importante comprender su propósito y sus beneficios. Savasana deriva de las palabras sánscritas «shava «que significa cadáver y «asana «que significa postura o asiento.

Esta postura simboliza la muerte de nuestro ego. Y nos invita a entregarnos plenamente al momento presente.

Mientras se tumba boca arriba con los brazos relajados a los lados, libere conscientemente cualquier tensión en cada parte de su cuerpo. Empezando por la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies.

Respire profundamente hacia el vientre. Permita que cada inhalación traiga energía fresca y que cada exhalación libere cualquier energía estancada o emociones negativas.

Errores comunes

Los errores que hay que evitar en esta posición final de reposo incluyen el movimiento excesivo y quedarse dormido. Ambos perturban la apacible quietud del momento.

El final de una secuencia de yoga es un momento para la relajación profunda y la integración de su práctica. Es importante dejar que su cuerpo llegue a una completa quietud durante la asana. Ya que esto le permite experimentar plenamente los beneficios que tiene que ofrecer.

Durante la postura, es común que los estudiantes se muevan nerviosamente o ajusten sus cuerpos en un intento de encontrar comodidad. Sin embargo, un movimiento excesivo puede impedirle entregarse verdaderamente a la relajación.

En su lugar, intente encontrar una posición cómoda al principio de la postura. A continuación, permanezca lo más quieto posible durante toda su duración. Esto le permitirá dejarse llevar por completo y experimentar la verdadera esencia de la postura.

Otro error que se suele cometer es quedarse dormido. Aunque puede resultar tentador dejarse llevar al país de los sueños después de una intensa sesión de yoga. Es importante mantenerse despierto y presente durante esta etapa final de su práctica.

Quedarse dormido no sólo interrumpe el flujo de energía en su cuerpo. También le impide cosechar todos los beneficios que la postura tiene que ofrecer. En su lugar, concéntrese en permanecer consciente y alerta mientras deja que su cuerpo descanse profundamente.

Pasando a las modificaciones y variaciones…

Modificaciones y variaciones

Existen numerosas formas de mejorar su posición de descanso final durante la asana. Una forma es probando diferentes accesorios o ajustando la posición de sus piernas.

Las investigaciones han demostrado que el uso de accesorios durante la Savasana puede aumentar la relajación en un 25%. Para ayudar a que todo su cuerpo entre en un estado de relajación profunda. Puede girar las palmas de las manos hacia arriba y cerrar los ojos. Esta simple acción ayuda a liberar la tensión en los hombros y permite una entrega más completa a la postura.

Otra modificación que puede probar es rodar hacia un lado al final de Savasana. Descansar ahí un momento antes de volver lentamente a la posición sentada puede ser una parte importante de su práctica.

Rodar sobre sí mismo le ayuda en la transición desde la quietud de vuelta al movimiento, permitiendo una integración más suave entre su práctica de yoga y la vida diaria.

Si le resulta difícil relajarse completamente en Savasana debido a la incomodidad o a la sensibilidad a la luz, puede bloquear la luz utilizando una manta doblada o una almohada para los ojos sobre los ojos. Esto crea un entorno más relajante y le permite centrarse plenamente en prestar atención a su respiración.

La incorporación de estas modificaciones y variaciones en Savasana puede mejorar su experiencia y profundizar en los beneficios de esta importante postura. Ahora exploremos algunas contraindicaciones que pueden afectar a ciertos individuos al practicarla.

Contraindicaciones

Tenga en cuenta cualquier limitación física o lesión que pueda tener, como ciertas afecciones como el dolor lumbar, el embarazo o la hipertensión. Esto puede requerir modificaciones o evitar posiciones específicas durante su relajación final.

Es importante escuchar a su cuerpo y realizar los ajustes necesarios para garantizar una práctica segura y cómoda. Si padece dolor lumbar, puede colocar un almohadón o una manta enrollada bajo las rodillas para mayor apoyo.

Para las embarazadas, se recomienda tumbarse de lado en un estado relajado en lugar de boca arriba. Y si tiene la tensión alta, evite contener la respiración o esforzarse durante la postura.

Esta asana es una postura importante en el yoga, ya que nos permite relajar completamente la mente y el cuerpo después de una práctica intensa.

Al incorporar estas modificaciones y variaciones basadas en nuestras necesidades individuales, podemos experimentar los beneficios de Savasana a la vez que nos mantenemos a salvo de lesiones o molestias.

Así que la próxima vez que se encuentre en esta postura de descanso final, recuerde cuidar de sí mismo ante todo. ¡Para que pueda entregarse plenamente a la relajación total y a la libertad interior!

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del cadáver?

Intente mantenerla durante al menos 10-20 minutos para relajarse por completo y rejuvenecer su mente, cuerpo y espíritu. Sabía que practicar la asana con regularidad puede reducir el estrés hasta en un 50%?

¿Puedo practicar la postura del cadáver si tengo una lesión de espalda?

Sí, puede practicarla incluso con una lesión de espalda. Sin embargo, es importante que modifique la postura para adaptarla a sus necesidades. Utilice accesorios como almohadones o mantas para apoyarse y céntrese en la relajación más que en el estiramiento.

¿Es normal quedarse dormido durante la postura del cadáver?

Sí, puede ocurrir que se quede dormido durante la postura. Al quedarse tumbado, el cuerpo y la mente se relajan profundamente, invitando al sueño. Acepte este sueño tranquilo como un signo de liberación y rendición. Pero procure mantenerse despierto.

¿Puedo utilizar accesorios durante la postura del cadáver?

Sí, puede utilizar accesorios. Los accesorios como mantas, almohadones o almohadas para los ojos pueden aumentar su relajación y comodidad. Le proporcionan apoyo y le ayudan a alcanzar un estado de relajación más profundo, lo que permite una experiencia más dichosa.

¿Puedo practicar durante el embarazo?

Sí, puede practicarla durante el embarazo. Es una postura suave y reconstituyente que puede ayudar a relajar su cuerpo y su mente. Sin embargo, es importante modificar la postura utilizando apoyos para sostenerla. Evite permanecer demasiado tiempo tumbada boca arriba.

Conclusión

La Postura del Cadáver, es una postura de relajación profunda que se practica al final de una sesión de yoga. Es una postura que invita a la calma y al descanso, permitiendo que el cuerpo y la mente se relajen y se centren en el momento presente.

El significado de Savasana va más allá de la simple relajación. Esta postura enseña a meditar y a centrar la mente en el aquí y el ahora, siendo conscientes de la respiración y liberando cualquier tensión a lo largo del cuerpo.

La postura tiene un significado más profundo relacionado con la muerte del ego, el deseo y el apego, y de hecho, se trata de distanciarse de todo aquello que nos distrae de nuestra esencia.

En la asana, el cuerpo se dispone en posición supina sobre la esterilla, con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Se cierran los ojos y se concentra la mente en cada inhalación y exhalación, soltando la tensión con cada exhalación.

Los beneficios de la práctica de Savasana son múltiples. Esta postura ayuda a calmar el sistema nervioso central, a alargar la columna lumbar y a liberar la tensión en el coxis y los omóplatos.

Además, la postura reduce al mínimo el esfuerzo físico, permitiendo que tanto el cuerpo como la mente se relajen completamente.

A menudo, la postura se acompaña de una relajación guiada, en la que se van nombrando cada parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, para ayudar a liberar la tensión y centrarnos en el momento presente.

A pesar de su aparente sencillez, hacer la postura requiere práctica constante y concentración para evitar distraerse y mantener la mente en el momento presente. Sin embargo, no tiene contraindicaciones y puede ser practicada por cualquier yogui, independientemente de su nivel.

En resumen, Savasana es una postura de yoga que se practica al final de la serie de asanas y que tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, además de un significado más profundo relacionado con la muerte del ego y el desapego.