Meditación o Yoga de la Respiración – ¿Qué es Mejor?

El objetivo del estudio era comparar dos tipos de práctica de yoga. El estudio analizó los efectos psicológicos. Los dos tipos eran el yoga centrado en la meditación y el yoga centrado en la respiración. Los participantes eran estudiantes universitarios.

El yoga centrado en la meditación implicaba técnicas de meditación. El yoga centrado en la respiración implicaba ejercicios de respiración. El estudio comparó los efectos psicológicos de los dos tipos de yoga. Examinó cómo afectaban a los estudiantes universitarios participantes.

El presente estudio pretendía comparar los efectos psicológicos de la práctica del yoga centrado en la meditación y del yoga centrado en la respiración en estudiantes universitarios.

Tipos de efectos de la práctica del yoga

Effects of Yoga Practices Espanol

Resumen de los Efectos de los Tipos de Práctica de Yoga

El gráfico de barras ofrece una clara representación visual de los efectos de dos tipos de prácticas de yoga en tres variables: Intención de Trabajo, Atención Plena (Mindfulness) y Estrés Percibido.

  1. Intención de Trabajo:
    • Los participantes que practicaron yoga centrado en la respiración informaron una mayor Intención de Trabajo en comparación con aquellos que practicaron yoga centrado en la meditación.
  2. Atención Plena (Mindfulness):
    • De manera similar, los participantes en el grupo de yoga centrado en la respiración exhibieron niveles más altos de Atención Plena en comparación con aquellos en el grupo de yoga centrado en la meditación.
  3. Estrés Percibido:
    • Contrariamente a las otras dos variables, el Estrés Percibido fue marginalmente menor para el grupo de yoga centrado en la respiración en comparación con el grupo centrado en la meditación, aunque la diferencia no es tan pronunciada.

En conclusión, los resultados sugieren que la práctica de yoga que enfatiza la respiración puede ofrecer beneficios superiores en términos de fomentar una mayor intención de trabajo y atención plena, y también podría ayudar en la reducción del estrés percibido en comparación con la práctica centrada en la meditación.

Mapa de Calor de Correlación

Correlation Heatmap Espanol

Resumen del Mapa de Calor de Correlación

El mapa de calor de correlación nos proporciona una representación visual clara de las relaciones entre las diferentes variables en nuestro estudio sobre los efectos del yoga.

  1. Intención de Trabajo y Atención Plena (Mindfulness):
    • Existe una correlación positiva y significativa entre la Intención de Trabajo y la Atención Plena. Esto sugiere que aquellos que reportaron mayores niveles de atención plena también tendieron a tener una mayor intención de trabajar.
  2. Intención de Trabajo y Estrés Percibido:
    • Se observó una correlación negativa entre la Intención de Trabajo y el Estrés Percibido. Esto indica que a medida que la intención de trabajo aumenta, el estrés percibido tiende a disminuir, y viceversa.
  3. Atención Plena y Estrés Percibido:
    • La correlación entre la Atención Plena y el Estrés Percibido es negativa, lo que sugiere que aquellos con mayores niveles de atención plena generalmente perciben niveles más bajos de estrés.

Las demás variables mostradas en el mapa de calor presentan correlaciones variadas, con algunas mostrando relaciones débiles y otras ninguna relación discernible.

En general, el mapa de calor sugiere que las prácticas de yoga que fomentan la atención plena pueden tener un efecto positivo en la intención de trabajo y un efecto negativo en el estrés percibido.

Método

Se llevó a cabo una intervención de yoga de 12 semanas. Los participantes eran estudiantes universitarios. Se inscribieron en cuatro clases de yoga. Las clases se impartieron en la USTB ,Pekín, China.

Las cuatro clases se asignaron al azar. Dos clases hicieron yoga centrado en la meditación. Dos clases hicieron yoga centrado en la respiración.

Participaron un total de 86 estudiantes. Completaron encuestas antes y después de la intervención de 12 semanas. Las encuestas midieron la intención de trabajar, la atención plena y el estrés percibido.

Se realizaron análisis estadísticos. Primero se realizó un MANCOVA de medidas repetidas. Después se realizaron análisis univariantes.

Efectos sobre la intención de trabajar, la atención plena y el estrés

Se examinaron las diferencias entre los dos grupos de yoga. Examinó las diferencias en la intención de trabajar, la atención plena y el estrés. Los análisis compararon los grupos a lo largo del semestre. Se controlaron la edad y el sexo.

Se llevó a cabo una intervención de yoga de 12 semanas entre un grupo de estudiantes universitarios matriculados en cuatro clases de yoga en una universidad de prestigio académico de Pekín, China.

Las cuatro clases se asignaron aleatoriamente a yoga centrado en la meditación o a yoga centrado en la respiración. Un total de 86 participantes completaron las encuestas antes y después de la intervención de 12 semanas, midiendo la intención de trabajo, la atención plena y el estrés percibido.

Se realizó un análisis multivariante de covarianza de medidas repetidas (MANCOVA) seguido de análisis univariantes para examinar las diferencias en la intención de trabajo, la atención plena y el estrés entre los dos grupos de intervención de yoga a lo largo del semestre, tras controlar la edad y el sexo.

Conclusión

El yoga centrado en la respiración era mejor. Era mejor para los estudiantes universitarios que el yoga de meditación.

El yoga respiratorio les ayudó a mantener la energía. Les ayudó a mantener la concentración en el trabajo. Les ayudó a mantener la conciencia y les ayudó a reducir el estrés.

El yoga de meditación no hizo estas cosas tan bien.

La práctica de yoga centrada en la respiración es más eficaz que la centrada en la meditación para que los estudiantes universitarios conserven la energía para el trabajo, mantengan la atención y la conciencia y reduzcan el estrés.

Data Source: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.560152/full

Meditación o yoga de la respiración / Canva
Meditación o yoga de la respiración