Nutrición y yoga – Una guía definitiva para la desintoxicación primaveral

Puede que le sorprenda saber que las toxinas no sólo se encuentran en la contaminación atmosférica y en los alimentos poco saludables.

Limpiar todas las áreas de su vida esta primavera le hará sentirse aliviado, renovado y despejado. En este artículo encontrará un sencillo plan de acción.

Paso 1: Ajuste su dieta

Una limpieza en primavera ayuda a deshacerse del invierno, kapha, agua y tierra. Se recomienda comer más verduras cocidas, beber sopas depurativas y reducir el consumo de alimentos pesados y tóxicos al comenzar la nueva estación.

Estos alimentos tóxicos incluyen los fritos, las grasas saturadas, los lácteos, el azúcar, los refrescos, el alcohol y los cereales. Si ha comido o salido de fiesta en exceso, debería hacer una desintoxicación de dos semanas para limpiar su organismo.

Beba líquidos calientes

Para reducir kapha, beba sólo líquidos calientes durante el día, empezando con agua caliente por la mañana. Por ejemplo, té de ortiga, diente de león, hinojo y menta.

Si tiene frío, puede prepararse un té de jengibre para entrar en calor. Cueza jengibre fresco en agua durante 20 minutos, luego vierta el agua y beba la infusión.

Coma alimentos amargos

Las infusiones que contienen hierbas amargas pueden ayudarle a limpiar la sangre y el hígado. Alivian la sensación de estreñimiento y alivian la congestión. Puede disfrutar de las verduras amargas tanto cocidas como crudas.

Puede elegir entre varias verduras, como la escarola, la achicoria, el melón amargo y las hojas de diente de león.

Los alimentos amargos son buenos para equilibrar su dieta y sus doshas. Los alimentos amargos ayudan a equilibrar su dieta y sus doshas.

Coma verduras al vapor y caldo de huesos

Haga un caldo de huesos de pollo, ternera o cerdo. Puede congelar una parte para utilizarla más tarde. Hay varias formas de disfrutar de este caldo.

Puede añadir verduras al caldo y convertirlo en un puré o simplemente tomar el caldo aparte mientras come sus verduras. Puede cocer al vapor diferentes verduras y tomar un caldo con ellas.

Elija una verdura de cada una de las siguientes familias: la familia de las raíces, la familia de las verdes, la familia de las crucíferas y la familia de las amargas. Por ejemplo: zanahorias, brécol, col rizada y escarola.

Como alternativa, también puede tomar un «caldo de huesos» vegetariano.

Añada miel al agua tibia

Según el Ayurveda, la miel puede ayudar a eliminar las toxinas del organismo.

Si no tiene un desequilibrio grave con pitta o vata, o no es alérgico a la ambrosía o a la miel, la miel cruda local puede ser una buena forma de aliviar las alergias de forma natural.

Los alérgenos se administran en pequeñas dosis a lo largo del tiempo, lo que puede acabar creando inmunidad.

La mejor forma de combatir las alergias es empezar unos meses antes de que empiece la temporada. Añada 1/2 cucharada de la miel a un vaso de agua tibia (no caliente) por la mañana y bébala entre las 6 y las 10 horas.

Paso 2: Limpie su organismo

El ejercicio es la clave de la depuración. El estancamiento es la muerte. Probablemente haya oído este dicho antes. Empiece el día en contacto con la naturaleza. Dé un paseo por el bosque o por el parque.

Mientras limpia su cuerpo, aproveche para limpiar también su mente centrándose en movimientos lentos y conscientes y en una respiración profunda.

Paso 3: Declutar

El primer paso hacia unos hábitos nuevos y más saludables en este sentido es dedicar tiempo a reflexionar sobre sus pautas actuales. Crear más espacio en su entorno físico, como en su casa y en su teléfono, puede ayudarle a despejar su mente.

Descarte de productos

Deshágase de todos los productos de limpieza antiguos, producidos químicamente, y cámbiese a alternativas naturales. Tire a la basura el maquillaje y los medicamentos caducados.

Limpie los contactos

Elimine los contactos obsoletos de su teléfono. Elimine de sus dispositivos electrónicos todas las aplicaciones y documentos que ya no necesite.

Ordenar su casa

Cree un nuevo lugar para todo lo que guarda. Ponga música que le guste mientras ordena para hacerlo más divertido.

Si necesita apoyo durante el proceso, puede contratar a un tutor o pedir ayuda a un amigo.

Para muchas personas, el atractivo de un estilo de vida minimalista es la idea de poseer menos cosas. La gente se interesa por una vida minimalista porque significa poseer menos cosas.

Despeje sus pensamientos

Siempre hay algo que cambiar, aunque lleve un estilo de vida saludable.

Todos sabemos lo que queremos y lo que necesitamos, sólo tenemos que escucharnos a nosotros mismos. Así que cuando se centre en la limpieza, preste mucha atención a sus propios pensamientos y necesidades.

Esto incluye eliminar los bloqueos existentes y revisar las creencias limitantes, por ejemplo con Theta Healing o sesiones de coaching.

Autorreflexión

Siga estos pasos de autorreflexión para una desintoxicación mental completa:

Conózcase a sí mismo

A la hora de desprenderse, ¿prefiere deshacerse de los hábitos de golpe o prefiere un cambio gradual?

¿Debe renunciar a la cafeína por completo o reducirla gradualmente pasándose al té verde? Será mucho más fácil hacer los cambios necesarios en su vida si conoce su tipo de personalidad.

Descubra lo que le gusta

Sería maravilloso que todo aquello con lo que entramos en contacto en nuestras vidas nos aportara alegría y emoción.

Puede aplicar esta filosofía a su armario deshaciéndose de la ropa que ya no usa, a su nevera deshaciéndose de los alimentos caducados, a sus amigos deshaciéndose de las relaciones tóxicas e incluso a su trabajo renunciando a un empleo que odia.

Sepárese de los alimentos, la ropa y las personas a las que es «alérgico». Sintonice con su interior, rodéese de cosas que le gusten y verá cómo cobra vida.

Deshágase de los hábitos tóxicos

¿Cuáles son las consecuencias para usted? ¿Cuál es el hábito, pensamiento, persona o alimento más tóxico en su vida y cuáles son las consecuencias para usted?

Averiguar qué es lo que a uno le cuesta más dejar de hacer, aunque sepa que debería. Este es el mejor lugar para empezar si está intentando cambiar cosas como comer bocadillos por la noche, hablar demasiado por teléfono o un trabajo que odia.

Es crucial que concentre toda su energía en su prioridad principal y encuentre la forma de eliminarla o de convertirla en una prioridad menor en su vida.

Si se deshace de la toxina principal, recuperará mucha energía.

Desintoxíquese

¿Alguna vez se ha sorprendido repitiendo en su cabeza conversaciones pasadas? Ayuda tomarse un momento por la mañana después de despertarse y por la noche antes de acostarse para aclararse con uno mismo.

Cuando está quieto y en silencio, ¿qué oye que normalmente intentaría ahogar con ruido?

¿Cuáles son los tres pensamientos más importantes que pasan por su mente cada día? Escríbalos. Cambie sus pensamientos y la forma en que se habla a sí mismo si quiere alcanzar sus objetivos.

Limpie sus relaciones

Cuando piense en lo que es tóxico en su vida, debe tener en cuenta no sólo lo que está consumiendo, sino también qué (o quién) le está consumiendo a usted.

Tiene que deshacerse de lo que no funciona. Es importante evaluar y reconocer a las personas de su vida que pueden no ser buenas para usted o si necesita cambiar algo de sí mismo para tratar con ciertas personas.

Diario junto a la esterilla de yoga?

Una desintoxicación puede hacer aflorar tanto las emociones como la inspiración. Llevar un diario junto a su esterilla de yoga puede ayudarle a recordar cualquier sentimiento, pensamiento o idea que surja durante su práctica.

Siéntese o túmbese durante al menos cinco minutos para despejar la mente antes de empezar a meditar. Deje que su respiración fluya a través de su cuerpo, notando cualquier tensión y liberándola al exhalar.

Preste atención a su cuerpo y a su mente mientras se relaja y observe cualquier cambio que se produzca. Deje que estos cambios le guíen hacia un nivel de relajación más profundo.

Cuando se sienta preparado para mover el cuerpo, coloque las manos en Anjali Mudra (por ejemplo, con la intención de nutrir todo su ser).

Una idea es hacer unas cuantas rondas de su saludo al sol favorito. Como la depuración puede hacerle sentir con menos energía al principio, escuche a su cuerpo y dele lo que necesita.

Si no quiere hacer el saludo al sol, es totalmente comprensible. Sáltese la secuencia principal y pase directamente a las posturas restaurativas finales. Debe realizar este ejercicio al menos una vez al día durante la desintoxicación.

Posturas de yoga para ayudar a la desintoxicación

Asiento giratorio (Ardha Matsyendrasana)

Las torsiones vertebrales sentado son una forma estupenda de descomprimir la columna vertebral. También son excelentes para el dolor lumbar, la ciática y para abrir las caderas. Puede practicarlas en cualquier lugar. Puede hacerlas incluso en el trabajo.

Las torsiones de columna en posición sentada requieren una base firme, así que utilice un bloque o una manta para apoyar los huesos de la cintura. Esto evitará que su columna se redondee, lo que puede resultar incómodo.

Un giro sentado se realiza mejor con las piernas rectas y la espalda recta. Sin embargo, no se recomienda si tiene lesiones de rodilla, tobillo u otras. Debería consultar a un médico o fisioterapeuta para discutir sus opciones.

El asiento giratorio es una variación de la postura clásica Maricyasana. Requiere una base sólida, un estiramiento de la parte superior del cuerpo y cinco respiraciones a cada lado. Después de unas cuantas respiraciones puede soltar suavemente la postura.

Lo más importante en cualquier giro sentado es mantener el pecho en línea recta. Puede hacerlo tensando los músculos abdominales y girando los hombros hacia atrás. Una manta doblada también puede ayudarle a mantener las caderas correctamente alineadas.

Postura del cadáver (Savasana)

La postura del cadáver, también conocida como savasana, es una postura de yoga reconstituyente diseñada para relajar el cuerpo, la mente y el espíritu. Es una parte muy importante de cualquier práctica de yoga y una forma estupenda de terminar una práctica. Ayuda al cuerpo y a la mente a descansar y relajarse tras un día ajetreado.

Es una buena idea hacer unas cuantas rondas de postura del cadáver antes de acostarse. Ayuda al cuerpo y a la mente a relajarse y favorece un sueño profundo.

Cuando empiece a hacer la postura del cadáver, puede que le resulte un poco difícil sentirse cómodo. Puede que se muestre inquieto o tenso. Asegúrese de que sus pies y piernas están cómodos antes de intentarlo. También es una buena idea utilizar un soporte.

Puede colocar un almohadón bajo las rodillas para apoyarlas cuando se tumbe. Esto le quitará presión de las caderas y la parte baja de la espalda. También puede ser útil levantar la cabeza y la espalda. Esto eleva su estado de ánimo y favorece el flujo natural de su respiración.

Si no puede doblar las rodillas, utilice una manta enrollada o un cinturón de yoga para mantenerlas en esta posición. Si tiene lesiones de espalda, debe hacer la postura del cadáver con las rodillas dobladas.

La postura del cadáver es una postura de yoga muy sencilla. Pueden hacerlo personas de todas las edades. También es fácil de modificar.

Estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)

El estiramiento lateral intenso o Parsvottanasana es una postura yóguica que fortalece los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos abdominales. También ayuda a la digestión. Abre los hombros, abre la columna vertebral y estira profundamente la espalda. Es beneficioso para los corredores que necesitan estirar los isquiotibiales tensos.

Puede realizarse sentado o de pie. También se pueden utilizar ayudas de apoyo para hacerlo más accesible al yogui. El nombre procede de las palabras sánscritas «parshva» y «vatta».

Parsvottanasana ayuda a los yoguis a desarrollar una sensación de libertad y equilibrio. Puede ayudar con diversos problemas como dolores de cabeza, dolores menstruales e indigestión.

También enseña la postura correcta. Mejora la digestión, fortalece los músculos abdominales y estira la columna vertebral. Esta postura de yoga puede ser beneficiosa para todas las edades y es excelente para prepararse para posturas más avanzadas como la del triángulo invertido.

El estiramiento lateral intenso es una forma maravillosa de aumentar la amplitud de movimiento en la pantorrilla y la zona lumbar. También puede integrarse en las secuencias de yoga de la Postura del Pico. Puede ir seguida de una flexión hacia delante de piernas anchas o de la postura del guerrero I.

Baby Cobra (Ardho bhujangasana)

Si busca un ejercicio para desarrollar la fuerza, aumentar la resistencia y mejorar el equilibrio, practique la estocada alta. Esta variación de la postura clásica entrena las piernas, los hombros y el pecho.

Tiene que levantar la pierna de atrás mientras estira la parte superior del cuerpo. Este estiramiento ayuda a abrir los flexores de la cadera. También puede utilizar ayudas como almohadas para apoyar las rodillas.

La estocada alta es una gran manera de mejorar su equilibrio mientras fortalece sus isquiotibiales y construye su núcleo. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Puede practicar esta postura durante más o menos tiempo, en función de su forma física.

Debe hacer esta postura en una esterilla cómoda, pero existen herramientas que le ayudarán a hacerla. Puede colocar almohadas o una manta debajo de las rodillas.

También puede intentar utilizar una pared como apoyo. También puede pedir ayuda a un compañero o a un profesor de yoga.

Existen 65 variaciones diferentes de la estocada alta. Debe elegir la mejor versión para su cuerpo. La estocada alta en media luna también se denomina perro de tres patas mirando hacia abajo. Esta es una postura estupenda para mejorar el equilibrio a la vez que alivia el dolor en los muslos y los hombros.

Es importante recordar que no se trata de una postura de yoga avanzada. Es mejor empezar con una versión suave. Esto le dará tiempo para adaptarse. Puede utilizar apoyos para ayudarse, pero sólo debe realizarla si está seguro de poder dominar esta postura.

Postura de la silla (Utkatasana)

Utkatasana, también conocida como postura de la silla, es una postura de yoga estupenda para fortalecer todo el cuerpo. También ofrece beneficios holísticos para la salud, especialmente para el sistema respiratorio y el diafragma.

Si es usted principiante, se recomienda que practique la postura de la silla lentamente. También es importante mantener las manos cerca del cuerpo. Lo mejor es utilizar una esterilla enrollada bajo los talones para que la postura resulte más cómoda.

Si no tiene mucha experiencia con la postura de la silla, también puede hacerla con un bloque de yoga entre los muslos. Esto le ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y a hacerlos más flexibles.

Debe mantener esta postura durante unos 30 – 60 segundos. Debe respirar profundamente para que el prana pueda circular por su cuerpo. Durante este tiempo también debe apoyar la mirada en el suelo.

La mejor forma de realizar la Postura de la Silla es relajar los hombros y mantener la cabeza en línea con la columna vertebral. Evite también mirar al techo. También puede cambiar el movimiento del brazo.

Puede mantener esta postura durante unos 30 segundos o hasta que se sienta cómodo con ella. La forma más eficaz de practicar esta asana es hacerlo con regularidad.

Debe evitar esta postura si tiene alguna lesión o dolencia. Tampoco es un buen ejercicio para las mujeres embarazadas. También debe dejar de practicar esta asana si tiene algún dolor en el hombro.

Postura del Saltamentos (Salabhasana)

La postura de la langosta es un gran ejercicio para la espalda. Fortalece los muslos y la cintura y también favorece la flexibilidad de las articulaciones del cuello y los hombros. También mejora la circulación sanguínea, estimula las sustancias químicas del cerebro y calma los nervios que recorren las vértebras.

Durante la asana, es importante mantener la postura el mayor tiempo posible. Si padece hipertensión o está embarazada, consulte a su médico antes de empezar.

Entre los muchos beneficios de esta asana está que favorece la circulación sanguínea en el cuerpo y estimula la glándula pituitaria. También alivia las flatulencias del tracto gastrointestinal. También abre los pulmones.

La práctica de la asana puede resultar difícil para algunos, especialmente para los principiantes. Pueden caer hacia delante en la postura o agarrotarse en las caderas.

Puede facilitarse la vida colocando cojines o bloques bajo las palmas de las manos. También puede utilizar las piernas para apoyarse en la asana.

La parte más sencilla de la postura consiste en levantar las piernas del suelo. Luego puede girar hacia la derecha y tocarse el talón del pie derecho. Esta es una alineación importante de la asana.

El otro aspecto importante de la asana es llegar hasta la rodilla flexionada y tocarse la punta de los dedos. Mientras lo hace, debe presionar los dedos profundamente contra el suelo.

La práctica de esta asana también puede ser útil para las personas con síndrome del túnel carpiano. La postura de la langosta es buena para las muñecas. Sin embargo, debe evitar levantar el dorso de las palmas de las manos, ya que puede provocar lesiones.

Conclusión

Es posible que tenga fuertes sentimientos o percepciones durante la meditación, su práctica de asanas o mientras se sienta a comer durante la desintoxicación.

Puede que sienta mucha rabia y tristeza. Debe tener la mente lo más despejada posible para estar presente en estos sentimientos y procesarlos cuando surjan.

Podría intentar tomarse un tiempo cada día para escribir tres cosas por las que está agradecido y tres de las que quiere deshacerse. Esto podría ayudarle a sentirse mejor mientras limpia su organismo.