Cómo hacer la postura de yoga de la puerta (Parighasana)
La postura de la puerta o Parighasana en sánscrito, es una hermosa mezcla de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Abre los costados del cuerpo, estira las caderas y fomenta la respiración profunda. Eso permite una sensación de liberación y expansión.
Tanto si es nuevo en el yoga como si es un practicante experimentado que busca profundizar en su práctica. Este artículo le proporcionará consejos expertos sobre cómo realizar la Postura de la Puerta con precisión y gracia.
¡Así que zambullámonos juntos y embarquémonos en un viaje hacia una mayor libertad dentro de nosotros mismos!
Postura de la puerta Vídeo
Parighasana paso a paso
Estos son los pasos para realizar la postura
- Comience en posición de rodillas sobre su esterilla.
- Extienda la pierna derecha hacia un lado y coloque el pie derecho plano sobre la esterilla, con los dedos apuntando hacia la derecha.
- Inhale y levante el brazo izquierdo hacia el techo.
- Exhale y doble el torso hacia la derecha, estirando la mano izquierda hacia la pierna derecha.
- Deje que su mano derecha descanse sobre su muslo, espinilla o tobillo derecho.
- Mantenga el brazo izquierdo recto y perpendicular al suelo.
- Mantenga la mirada hacia la mano izquierda o hacia el suelo, según le resulte más cómodo.
- Mantenga las caderas hacia delante y evite que se tuerzan hacia la derecha.
- Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones, centrándose en alargar la columna y abrir el pecho.
- Para salir de la postura, inhale y vuelva a levantar el brazo izquierdo hacia el techo, y luego exhale y suelte la mano izquierda de nuevo hacia la esterilla.
- Repita la postura en el lado opuesto, comenzando con la pierna izquierda extendida hacia un lado.
Beneficios de la postura del cerrojo
He aquí algunos de los principales beneficios de la práctica de esta postura:
- Estira los laterales del cuerpo: Esta asana es una forma estupenda de estirar los laterales del torso y la cintura. Esto puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad en estas zonas.
- Fortalece las piernas: Al mantenerse erguido en esta postura, también está trabajando para fortalecer las piernas, especialmente los cuádriceps.
- Abre los hombros: El estiramiento por encima de la cabeza puede ayudar a abrir los hombros, lo que puede ser beneficioso para quienes arrastran tensiones en esta zona.
- Mejora la respiración: El estiramiento lateral puede ayudar a abrir los pulmones, lo que puede mejorar la capacidad respiratoria. Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen afecciones respiratorias.
- Estimula los órganos abdominales: El movimiento de flexión puede ayudar a estimular los órganos abdominales, lo que puede ayudar a la digestión y la desintoxicación.
- Mejora el equilibrio y la concentración: Mantener la postura requiere equilibrio y concentración, lo que puede ayudar a mejorar estas habilidades con el tiempo.
- Promueve una mente tranquila: Como muchas posturas de yoga, la postura también puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés y la ansiedad.
Recuerde que es importante practicar yoga bajo la guía de un instructor cualificado. Especialmente si es nuevo en él o tiene algún problema de salud. Escuche siempre a su cuerpo y modifique las posturas según sea necesario para adaptarlas a sus necesidades y capacidades individuales.
Preparativos
Centrémonos ahora en algunos consejos para principiantes y preparatorios que le ayudarán a perfeccionar el ejercicio. La postura de la puerta es un estiramiento maravilloso que se dirige a todo el cuerpo lateral al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Para practicarla, empiece arrodillándose en el suelo con el pie derecho apoyado en el suelo y extienda la pierna izquierda hacia un lado. Mantenga el torso erguido y extienda el brazo izquierdo hacia el techo mientras levanta el derecho por encima de la cabeza. Esto creará una hermosa línea diagonal desde la punta de los dedos hasta la pierna estirada.
Para realizar la postura correctamente, es importante mantener la alineación adecuada y comprometer los músculos de su núcleo. Asegúrese de mantener ambas caderas hacia delante mientras extiende la pierna hacia un lado.
Además, evite inclinarse hacia delante o hacia atrás. En su lugar, concéntrese en alargar a través de la columna vertebral y mantener una postura fuerte. Mientras extiende los brazos por encima de la cabeza, imagine que extrae energía de la tierra a través de los pies hasta la punta de los dedos. Esto le ayudará a encontrar el equilibrio y la estabilidad en esta postura.
Ahora que hemos cubierto algunos consejos para principiantes. Pasemos a los errores comunes que la gente suele cometer sin darse cuenta.
Errores comunes
En primer lugar, asegúrese de mantener una alineación recta de su cuerpo para evitar errores comunes mientras practica. Es importante que preste atención a su postura durante toda la postura. Ya que una mala alineación puede provocar incomodidad y posibles lesiones.
Para ayudarle a comprender la alineación correcta, consulte la tabla siguiente para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo realizar correctamente la Parighasana:
Instrucciones paso a paso
1 | Comience sentándose en el suelo o en una silla con las piernas extendidas delante de usted. |
2 | Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo, con el talón cerca de la cadera izquierda. |
3 | Extienda la pierna izquierda hacia fuera, manteniéndola recta y activa. |
4 | Inspire mientras levanta ambos brazos por encima de la cabeza, extendiéndolos hacia el techo. |
Esta postura estira y fortalece varios músculos del cuerpo, como las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los laterales del cuerpo. Siguiendo estos pasos preparatorios y manteniendo una alineación adecuada, puede potenciar los beneficios de esta postura al tiempo que minimiza cualquier posible error.
Avanzando hacia las variaciones y modificaciones para diferentes niveles de práctica. Es importante explorar diferentes opciones que se adapten a sus necesidades individuales sin comprometer la seguridad o la estabilidad.
Variaciones y modificaciones de la Parighasana para diferentes niveles
Para desafiarse de verdad y poner a prueba sus límites, ¿por qué no prueba a explorar algunas de las variaciones y modificaciones de diferentes niveles? La Parighasana es una postura de yoga maravillosa que puede adaptarse a sus necesidades y capacidades individuales.
Tanto si acaba de empezar en una clase de yoga como si lleva años practicándola. Hay opciones que le ayudarán a fortalecer su cuerpo y a profundizar en su práctica.
Aquí tiene cinco variaciones y modificaciones de la postura de la puerta que puede incorporar a su práctica:
- Utilizar un apoyo: Si le resulta difícil mantener la pierna recta, pruebe a utilizar un bloque o un almohadón debajo de la mano inferior. Esto le proporcionará apoyo y le permitirá centrarse en mantener la pierna recta.
- Opción de rodilla doblada: Para los principiantes o los que tienen una flexibilidad limitada, doblar la rodilla de la pierna extendida puede hacer que la postura sea más accesible. Mantenga el pie apoyado en el suelo mientras estira el costado del cuerpo.
- Variaciones de brazos: En lugar de extender ambos brazos por encima de la cabeza, intente colocar una mano en la cadera o estirarla hacia el cielo mientras mantiene el otro brazo extendido. Esta variación añade un reto adicional al equilibrio mientras sigue abriéndose a través del cuerpo lateral.
- Añadir un giro: Para profundizar aún más el estiramiento, incorpore un giro suave girando el pecho hacia el techo. Puede colocar una mano en la cadera para apoyarse o extenderla hacia el cielo.
- Movimiento dinámico: Si desea añadir algo de fluidez, pruebe a moverse entre la postura de la puerta y la postura del ángulo lateral extendido (utthita parsvakonasana). Al inhalar, entre en la postura y luego exhale al pasar a la postura del ángulo lateral extendido. Esta variación supondrá un reto tanto para la fuerza como para la flexibilidad.
Al explorar estas variaciones y modificaciones bajo la guía de un profesor o instructor de yoga experto, puede mejorar su práctica y experimentar nuevas dimensiones. Estos ajustes permiten una experiencia personalizada que se adapta a sus necesidades y preferencias.
A continuación, profundizaremos en algunos consejos para una alineación y respiración adecuadas.
Consejos para una alineación y respiración adecuadas
Para obtener unos beneficios óptimos y una sensación de armonía en su práctica. Es importante centrarse en la alineación adecuada y la respiración consciente mientras explora variaciones y modificaciones.
En la Parighasana, comience por colocarse en posición de rodillas con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Extienda la pierna derecha hacia un lado, manteniendo la planta del pie apoyada en la esterilla.
Al inhalar, levante ambos brazos por encima de la cabeza y entrelace los dedos con las palmas hacia arriba. Incline suavemente la mirada hacia el techo para mantener una posición neutra del cuello.
Para alinear el cuerpo correctamente, asegúrese de que el muslo derecho está perpendicular al suelo y paralelo al borde delantero de la esterilla. Active los músculos centrales llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Esto le ayudará a estabilizar la postura durante toda la postura.
Mantenga ambas caderas cuadradas hacia delante y evite derrumbarse hacia un lado. Al exhalar, inclínese hacia el lado derecho desde la cintura manteniendo la longitud a ambos lados de la caja torácica. Este estiramiento lateral compromete no sólo los músculos intercostales entre cada costilla sino que también estira a través del cuerpo lateral.
La respiración consciente es clave, ya que ayuda a profundizar el estiramiento y a tomar conciencia de cualquier zona de tensión o resistencia en el cuerpo. Realice respiraciones lentas y constantes.
Concéntrese en expandirse por todos los lados de la caja torácica con cada inhalación y en liberar cualquier tensión o restricción con cada exhalación. Respirar profundamente también puede ayudar a calmar la mente y aumentar la relajación durante esta postura.
Pasando a las precauciones y contraindicaciones, es importante señalar que las personas con lesiones de rodilla o tobillo deben tener cuidado al practicar esta asana.
Además, si tiene algún problema relacionado con la digestión o molestias abdominales, quizá sea mejor evitar profundizar en este estiramiento lateral. Escuche las señales de su cuerpo a lo largo de su práctica y modifique o salte las posturas según sea necesario para una experiencia segura en su esterilla de yoga.

Precauciones y contraindicaciones de la postura del yoga de la puerta
Tenga en cuenta cualquier lesión de rodilla o tobillo que pueda tener antes de intentar variaciones y modificaciones. Es importante dar prioridad a su seguridad y escuchar las limitaciones de su cuerpo.
Tenga cuidado al practicar el ejercicio si tiene alguna lesión en la rodilla o el tobillo. Siga atentamente estas instrucciones paso a paso para garantizar una alineación correcta:
- Alinear correctamente las caderas con una manta doblada bajo la rodilla si es necesario
- Rotando externamente el muslo derecho
- Extendiéndolo ampliamente en línea con la cadera derecha
- Flexionando ambos pies
- Extendiendo los brazos a la altura de los hombros
- Inclinándose hacia el lado derecho mientras deja caer la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo
- Utilizando apoyos como bloques o colocando la mano en la espinilla para apoyarse cuando sea necesario
- Comprometer ambas piernas por igual y apoyar las cuatro esquinas de cada pie en la esterilla
Tomando estas precauciones, podrá experimentar los beneficios de forma segura.
Preguntas frecuentes
¿Puedo practicar la Postura de la Puerta si tengo una lesión de rodilla?
Hable primero con su médico cuando tenga cualquier lesión. Sí, en geneal puede seguir practicando la postura con una lesión de rodilla. Sin embargo, es importante modificar la postura utilizando apoyos y manteniendo la rodilla apoyada para evitar más tensión o molestias.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la Puerta?
Intente mantenerla durante al menos 30 segundos, centrándose en la respiración profunda y la alineación adecuada. Esto mejorará la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Sienta cómo la libertad fluye por su cuerpo mientras mantiene esta postura tan enriquecedora.
¿Puedo practicar la postura de la puerta durante el embarazo?
Hable con su médico antes de empezar una nueva asana. En general, puede practicarla durante el embarazo. Sin embargo, es importante que escuche a su cuerpo y modifique la postura según sea necesario. Evite los estiramientos profundos y céntrese en mantener la estabilidad y el equilibrio.
¿La postura de la puerta es adecuada para personas con dolor lumbar?
Puede ser adecuada para personas con dolor lumbar. Estira la parte lateral del cuerpo y fortalece el núcleo, proporcionando alivio y estabilidad. Sin embargo, es importante modificar la postura si es necesario y escuchar los límites de su cuerpo.
¿Puede la postura de la puerta ayudar a mejorar la digestión?
La asana puede ayudar a mejorar la digestión al estirar la zona abdominal y estimular los órganos digestivos. También ayuda a aliviar el estreñimiento y la hinchazón. Practique esta postura con regularidad para experimentar sus beneficios para el sistema digestivo.
Resumen
La postura de yoga de la puerta, también conocida como Parighasana o postura del cerrojo, es una asana de yoga que se realiza lateralmente. Vas a aprender a hacer esta postura, que se caracteriza por un estiramiento lateral del cuerpo desde las caderas hasta la punta de los dedos.
En la postura inicial, te colocas en posición de rodillas, con la pierna derecha hacia el lado y la planta del pie en el suelo. La pierna izquierda permanece estirada, con el talón derecho en la misma línea que la rodilla izquierda. La columna vertebral debe mantenerse erguida.
Para realizar esta asana, inclina el tronco hacia el lado de la pierna estirada, permitiendo que la mano derecha se deslice sobre la pierna extendida.
El brazo izquierdo se eleva, con la palma de la mano apuntando hacia el cielo y los dedos de la mano apuntando hacia el techo. Este movimiento estira la región pélvica y flexiona el abdomen, mientras que la cadera izquierda y la lumbar se mantienen apoyadas.
Es importante mantener los hombros hacia abajo y la cabeza hacia el frente, con la nariz mirando hacia delante. La postura resulta estable cuando puedes presionar la planta del pie y la postura resulte firme. Si tienes alguna dificultad en mantener el equilibrio, puedes realizar esta postura cerca de una pared.
Después de mantener la postura durante unos momentos, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado. Este asana de yoga estira ambos lados del cuerpo, aumenta la flexibilidad y fortalece la pelvis. Además, estira la pierna y los muslos hacia atrás, y ayuda a mantener la columna vertebral erguida.
El nombre «Parighasana» en sánscrito hace referencia a las barras de metal que se colocan detrás de las puertas para mantenerlas firmemente cerradas. De manera similar, esta postura de yoga ayuda a fortalecer el cuerpo y a mantener una postura firme y estable.
Recuerda siempre realizar las prácticas de yoga con cuidado para evitar problemas, especialmente si tienes algún problema en el cuello.
La postura de la puerta o Parighasana es una excelente manera de estirar lateralmente el torso hacia ambos lados del cuerpo, desde las caderas hasta los dedos, y de mejorar la flexibilidad y la estabilidad.