Cómo hacer la postura del águila (Garudasana)
Postura del Águila o Garudasana en sánscrito. Si está buscando una postura de yoga que desafíe su equilibrio y fortalezca sus piernas, entonces esta postura podría ser la perfecta. Esta postura requiere enfoque, concentración y flexibilidad para lograrla, lo que la convierte en una gran adición a cualquier práctica de yoga.
La Postura del Águila es una postura desafiante pero gratificante que puede ayudarle a cultivar la fuerza interior y el equilibrio a la vez que mejora su salud física.
En este artículo, compartiré algunos consejos para principiantes sobre cómo preparar su cuerpo para la Postura del Águila, errores comunes que debe evitar, modificaciones y variaciones para diferentes niveles de habilidad y formas de incorporar esta postura a su rutina regular de yoga.
Así que ¡comencemos!
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Garudasana paso a paso
Estos son los pasos para hacer Garudasana:
- Comience de pie en la parte superior de su esterilla con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Doble ligeramente las rodillas y desplace el peso sobre el pie izquierdo.
- Levante el pie derecho del suelo y cruce el muslo derecho sobre el izquierdo, presionando con el pie derecho la pantorrilla o el tobillo izquierdo.
- Extienda los brazos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
- Cruce el brazo izquierdo sobre el derecho por los codos, llevando las palmas a tocarse.
- Si puede, enrolle el brazo derecho alrededor del izquierdo, llevando las palmas a tocarse de nuevo.
- Levante los codos hacia el techo y sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda.
Mantenga la mirada al frente y el cuello largo. - Mantenga la postura durante varias respiraciones, luego suéltela lentamente y vuelva a una posición neutra de pie.
- Repita del otro lado, cruzando el muslo izquierdo sobre el derecho y el brazo izquierdo sobre el derecho.
7 Beneficios de garudasana o postura del águila
Garudasana, es una postura de yoga de pie que requiere y desarrolla el equilibrio, la concentración y la fuerza. He aquí algunos de los beneficios de practicar esta postura:
- Mejora el equilibrio y la concentración: El Águila requiere que usted se equilibre sobre un pie, lo que puede ayudar a mejorar su equilibrio y estabilidad. También requiere enfoque y concentración para mantener la postura, lo que puede ayudar a mejorar su enfoque y claridad mental.
- Fortalece y tonifica los músculos: Esta postura compromete varios grupos musculares, incluidos las piernas, los brazos y el tronco. Su práctica regular puede ayudar a fortalecer y tonificar estos músculos.
- Estira los hombros y la parte superior de la espalda: La postura de los brazos puede ayudar a estirar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, lo que puede ser beneficioso para las personas que pasan mucho tiempo sentadas o trabajando frente al ordenador.
- Mejora la circulación: La naturaleza giratoria de la postura puede ayudar a mejorar la circulación por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a la desintoxicación y a la salud en general.
- Ayuda a la digestión: La compresión de la zona abdominal en esta postura puede estimular los órganos digestivos, ayudando a la digestión.
- Alivia el estrés: Como muchas posturas de yoga, esta asana puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. La concentración necesaria para mantener la postura puede ayudar a despejar la mente, mientras que el esfuerzo físico puede ayudar a liberar la tensión del cuerpo.
- Mejora la flexibilidad: La práctica regular puede mejorar la flexibilidad de sus articulaciones, particularmente en las caderas, rodillas y hombros.
Recuerde que siempre es importante practicar yoga bajo la guía de un profesional capacitado, especialmente si es nuevo en ello o tiene algún problema de salud.
Dominar la postura del águila – Consejos para principiantes
Muy bien amigos, comencemos con algunos consejos para principiantes que le ayudarán a dominar la Postura del Águila como un profesional. Es una postura de equilibrio que requiere fuerza y flexibilidad.
Ayuda a mejorar el enfoque, el equilibrio y la concentración a la vez que estira los hombros y las caderas.
Para empezar, colóquese en la postura de la montaña y doble ligeramente las rodillas. Pase el brazo derecho por encima del izquierdo.
Crúcelos por la articulación del codo hasta que queden aproximadamente a la altura del hombro. Luego junte las palmas de las manos delante de usted. O coloque el dorso de la mano derecha sobre el de la izquierda.
Para mantener el equilibrio, apriete los muslos mientras mantiene ambos pies apoyados en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones antes de cambiar de lado.
Practique esta postura con regularidad para desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad de su cuerpo. Recuerde mantener una respiración suave durante toda la práctica. Le ayudará a mantener la concentración y la calma.
Ahora que hemos cubierto algunos consejos para principiantes, ¡pasemos a preparar nuestro cuerpo para esta postura desafiante pero gratificante!
Cómo preparar el cuerpo para la postura del águila
Antes de empezar, es esencial que prepare adecuadamente su cuerpo y su mente. Para ello, comience con algunos ejercicios básicos de estiramiento dirigidos a los músculos de los brazos, los hombros y las piernas.
Esto le ayudará a mejorar la flexibilidad y a aumentar el flujo sanguíneo a estas zonas.
Para adoptar la postura, empiece colocándose en la parte superior de su esterilla. Comience levantando una pierna y equilibrándose sobre el otro pie mientras coloca un bloque de yoga debajo para apoyarse.
A continuación, rodee sus brazos con fuerza. A continuación, presione los dorsos de las manos entre sí lo más cerca posible de los omóplatos. Mantenga la postura durante varias respiraciones antes de soltar y repetir en el lado opuesto.
Las posturas contrarias como el Perro hacia abajo o la Postura del niño también pueden ser útiles al practicar hatha yoga.
Ahora que ha calentado adecuadamente su cuerpo, hablemos de los errores comunes que debe evitar al intentar esta postura desafiante.
Errores comunes y contraindicación
Un aspecto crucial para dominar la postura es evitar los errores comunes que pueden obstaculizar su progreso y potencialmente causar lesiones.
Un error común es perder el equilibrio al intentar envolver la pierna de arriba alrededor de la pierna de pie. Para evitarlo, comience distribuyendo su peso uniformemente en ambos pies.
Antes de envolver la pierna de arriba alrededor de la pantorrilla de la pierna de pie. Asegúrese de mantener el pie detrás de la pantorrilla, no delante o sobre ella.
Otro error frecuente es ejercer demasiada presión sobre un lado del cuerpo. Esto puede causar molestias o lesiones con el tiempo. Para evitarlo, asegúrese de distribuir su peso uniformemente entre ambas piernas. Active los músculos centrales durante toda la postura.
Recuerde que es una postura de pie que requiere equilibrio y estabilidad. Tómeselo con calma y concéntrese en mantener una alineación adecuada durante toda la postura.
Con estos consejos en mente, podrá realizar la Garudasana con confianza y facilidad. La transición a las modificaciones y variaciones le permitirá explorar diferentes formas de experimentar sus beneficios sin comprometer la forma ni la seguridad.
Modificaciones y variaciones del asana
Exploremos cómo condimentar su ejercicio con divertidas modificaciones y variaciones que le harán sentirse fortalecido y rejuvenecido.
Una modificación es utilizar un bloque para mantener el equilibrio. Coloque el bloque entre los muslos, apriételo con fuerza y levante la pierna que está de pie del suelo para intensificar la postura.
Otra variación consiste en extender los brazos rectos hacia delante en lugar de rodearlos. Esto permite un estiramiento aún más profundo de los hombros y da una sensación totalmente nueva.
Si busca algo más desafiante, intente incorporar posturas invertidas a su práctica del águila. Desde la postura del águila, baje lentamente hasta colocarse de pie sobre la cabeza o sobre los antebrazos.
Mientras mantiene las piernas en la misma posición que tenían en águila. Esto no sólo proporciona un desafío único para el equilibrio, sino que también fortalece los brazos y los músculos centrales.
Como siempre, consulte con un instructor de yoga antes de intentar cualquier nueva modificación o variación para asegurarse de que la alineación y la técnica son adecuadas.
La transición de la modificación a su incorporación en nuestra práctica de yoga puede ser fluida.
Simplemente fluyendo a través de diferentes posturas utilizando el águila como pose de transición. En lugar de mantenerla estáticamente durante un largo periodo de tiempo.
Incorporar la postura del águila a su práctica de yoga
Para incorporar sin problemas esta postura a su práctica de yoga, puede fluir a través de diferentes posturas y utilizarla como postura de transición.
Es una forma excelente de ayudar con el equilibrio. Especialmente si tiene problemas para mantener el equilibrio sobre una pierna.
Si es nuevo en esta asana, utilizar un bloque puede proporcionarle apoyo adicional hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para acercar las piernas. Como con cualquier postura de yoga, la práctica es la clave para dominarla.
Incorporarla regularmente a su práctica de yoga puede ayudarle a fortalecer las piernas y el tronco. A la vez que mejora la flexibilidad en sus caderas y hombros.
Recuerde respirar profundamente y mantenerse concentrado en el momento presente mientras avanza por la secuencia. Permitiendo una transición suave y fluida de una postura a la siguiente.
Al incorporar esta postura a su rutina de yoga moderna, podrá añadir variedad. Al tiempo que cosecha sus numerosos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro hacer la postura del Águila si tengo una lesión de rodilla?
Consulte con un profesional sanitario y modifique la postura para evitar agravar la lesión. Personalmente, como alguien con una lesión de rodilla en el pasado, procedería con precaución al hacer esta postura.
¿Cuánto tiempo debo mantener la Postura del Águila?
Yo mantengo el asna durante 5 respiraciones a cada lado. Es importante escuchar a mi cuerpo y no forzar más allá de mis límites. Me centro en profundizar mi respiración y encontrar el equilibrio en la postura.
¿Puede el águila ayudar con la ansiedad o el estrés?
Sí, la postura puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Mejora la concentración, el equilibrio y calma la mente.
Me resulta útil mantener la postura durante 5-10 respiraciones en cada lado. Mientras se concentra en respirar profundamente y en liberar la tensión del cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de practicar la Postura del Águila con regularidad?
Practicarla con regularidad es como respirar profundamente para la mente y el cuerpo. Fortalece las piernas, los brazos y el núcleo a la vez que mejora el equilibrio y la concentración. La libertad que se obtiene de esta postura con los pies en la tierra puede ser transformadora.
¿Puedo hacer la Postura del Águila durante el embarazo?
Consulte con un profesional sanitario antes de intentar la postura del águila y modifíquela según sea necesario para su seguridad. Durante el embarazo, es importante evitar ciertas posturas que pueden dañarla a usted o al bebé.
Conclusión
Bueno, ¡eso es todo sobre la Postura del Águila! Espero que estos consejos y trucos le hayan ayudado a profundizar en su práctica. A sentirse más segura al intentar esta postura tan desafiante.
Puntos clave
- Esta asana fortalece las piernas y desafía el equilibrio. A la vez que requiere enfoque, concentración y flexibilidad.
- Los consejos para principiantes incluyen comenzar en la Postura de la Montaña, cruzar los brazos en la articulación del codo, apretar los muslos entre sí y mantener la postura durante cinco respiraciones antes de cambiar de lado.
- Los errores más comunes que hay que evitar incluyen perder el equilibrio al envolver la pierna de arriba alrededor de la pierna de pie y ejercer demasiada presión sobre un lado del cuerpo.
Incorporar esta postura a una práctica de yoga puede mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y el tronco y mejorar la flexibilidad de las caderas y los hombros, pero la práctica es clave para dominar la postura.
Recuerde tomárselo con calma, escuchar a su cuerpo y no tenga miedo de pedir ayuda o modificaciones si es necesario.